สุขภาพดีจากภายใน สวยสดใสสู่ภายนอก(ฉบับสาวญี่ปุ่น)

คนญี่ปุ่นในสายตาหลาย ๆ คน จะมีภาพลักษณ์เเละผิวพรรณที่ดูน่ารักสดใสเป็นสีชมพูตลอดเวลา บางส่วนอาจจะได้พันธุ์กรรมมาบ้าง แต่ส่วนมากแล้วเกิดจากวัฒนธรรมความเป็นอยู่ อาหาร การกิน การใช้ชีวิต ที่เเตกต่างจากหลาย ๆ ประเทศ รวมถึงความเชื่อเเละค่านิยมด้วยเช่นการ บทความนี้จะเป็นไทม์ไลน์ในการใช้ชีวิตของชาวญี่ปุ่น ที่ไม่ใช่เเค่ทาครีม เเต่งหน้า ทานอาหารเสริม หรือการมาร์คหน้าพอกหน้านะคะ เเต่จะเป็นการทำให้เราเข้าใจใน การมีสุขภาพดีจากภายใน สวยสดใสสู่ภายนอก ฉบับญี่ปุ่นค่ะ

 

อันดับเเรกเลยเวลาตื่นนอน โดยปกติคนเรา ควรนอนอย่างน้อย 6-8ชม. เป็นอย่างต่ำค่ะ ไม่สำคัญว่าจะนอนเวลาไหน นอนดึกแค่ไหน ขอเเค่ให้นอนเพียงพอเท่านั้น เมื่อตื่นนอน ควรดื่มน้ำสะอาด สัก 1 แก้ว เพราะขณะเรานอนร่างกายจะสูญเสียน้ำ การที่ร่างกายสูญเสียน้ำเป็นสาเหตุทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควร แถมทำให้รูขุมขนลึกและกว้าง ซึ่งการดื่มน้ำตอนท้องว่างตั้งแต่ 500 ซีซี จะช่วยเพิ่มปริมาณการไหลเวียนของเลือดทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง และกระจ่างใส อีกทั้งยังเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับวันใหม่อีกด้วย หลังจากดื่มน้ำเเล้ว ก็ไม่ควรทานอาหารทันทีนะคะ ให้รอสักประมาณ45นาทีก่อน เพื่อให้น้ำที่ดื่มไปขับของเสียในร่างการออกมา ในรูปแบบปัสสวะนั่นเอง

 

จากนั้นมาเริ่มที่อาหารการกินของคนญี่ปุ่นกันเลยดีกว่าค่ะ มือเช้าส่วนใหญ่ คนญี่ปุ่นมักจะทานอาหารเป็นเซ็ท ทั้งตอนเย็นเเละตอนเช้าเลย เเต่ตอนเย็นจะมีมากกว่าทุก ๆ มื้อค่ะ อาหารเซ็ทของเขา เนื้อ เเป้ง ผัก จะเเยกกันเลยค่ะ มื้อเช้าส่วนใหญ่ จะทานข้าวไข่ดิบ กับมิโซะ หรือบางทีก็มีปลาซาบะย่าง ซึ่งจะเเบ่งเป็นสัดส่วนที่เหมาะสมกับร่างกายมาก ๆ เราจะสังเกตได้ว่าชาวญี่ปุ่น นอกจากผิวสวยเเล้วยังผอมเเละหุ่นดีด้วย นั้นเพราะการทานอาหารของเขาเป็นสัดส่วน ไม่มากเเละไม่น้อยเกินไปค่ะ เนื้อส่วนนึง ผักส่วนนึง ผลไม้ส่วนนึง เเละข้าวส่วนนึง เเบ่งกันเเบบพอดี ๆ เเบบนี้ไม่ออกกำลังกายก็ไม่ทำให้อ้วนเลยค่ะ เพราะพวกเขาสามารถควบคุมอาหารการกินให้พอปริมาณ แถมยังครบ 5 หมู่อีกด้วย

หากเป็นมื้อกลางวัน ก็ไม่ต่างจากมื้อเช้าเท่าไหร่ค่ะ จากประสบการ์ณเเลกเปลี่ยน จะเห็นได้ว่าชาวญี่ปุ่นมักจะพกข้าวกล่องไปกินเองมากกว่า แต่บางทีเช่นโรงเรียน หรือที่อื่น ๆ ก็มีโรงอาหารนะคะ จะมีข้าวและกับข้าวเป็นสัดส่วนเช่นกัน แต่อาจจะน้อยกว่ามื้อเช้าเเละมื้อเย็น เนื่องจากเป็นเวลาเร่งรีบ ที่คนต้องทำงานเเละต้องเรียนหนังสือ ทำให้สัดส่วนน้อยลง แต่ก็ยังพอดี เเละเหมาะสมกับร่างกายเช่นกันค่ะ  เวลาที่เหลือบางที คนญี่ปุ่นจะชอบกดน้ำผลไม้ หรือนมผลไม้จากตู้มาดื่ม มากกว่าที่จะดื่มชาค่ะ ส่วนชาจะทานเป็นชีวิตประจำวันอยู่เเล้วมากกว่าค่ะ

ในช่วงค่ำของชาวญี่ปุ่น หากเป็นช่วงโอกาสพิเศษคนญี่ปุ่นมักจะไปดื่มเบียร์กันค่ะ เพราะที่ญี่ปุ่นการทำงานจะกดดันมาก ๆ เลย คนส่วนใหญ่จึงเชื่อว่าเบียร์ช่วยแก้เครียด ซึ่งก็ช่วยจริง ๆ นะคะ แต่ดื่มมากไปก็คงไม่ดีค่ะ เบียร์มีทั้งข้อดีเเละข้อเสียมากมายเลยค่ะ ในตัวเบียร์มีไฟเบอร์สูง โดยไฟเบอร์จะช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นไปอย่างช้า ๆ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น ช่วยให้คุณไม่กินอาหารมากเกินไป และยังอุดมด้วยวิตามินบีจากยีสต์ที่ใช้ในการหมัก อุดมไปด้วยวิตามิน B3, B6, กรดโฟลิก(B9) ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งในส่วนของการเสริมสุขภาพและป้องกันโรคบางชนิดได้อีกด้วย ซึ่งเบียร์บางชนิดของญี่ปุ่น ก็มีคอลลาเจนผสมอยู่ด้วยค่ะ ทั้งนี้ก็ต้องระวังเเคลลอรี่ที่มากับเบียร์ด้วยนะคะ ใช่เล่นเลยค่ะ ทานมาก ๆ อาจทำให้น้ำหนักขึ้น หน้าแก่ขึ้น แถมอาจจะติดเบียร์โดยไม่รู้ตัวด้วยค่ะ เพราะฉะนั้นหากอยากได้ประโยชน์จากเบียร์แนะนำให้ดื่มเเบบพอเหมาะ หรือจิบเบา ๆ ค่ะ

 

ชีวิตช่วงค่ำ ๆ ของชาวญี่ปุ่น เมื่อกลับมาถึงบ้าน การอาบน้ำในรอบวันนึงก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งค่ะ เนื่องจากที่นี่จะอาบเเค่ตอนกลางคืน เเละอาบทีไม่ได้อาบลวก ๆ เลยค่ะ คนญี่ปุ่นมักจะเเช่น้ำร้อนที่บ้าน บางคนอาจจะซื้อผงออนเซนมาใส่ก็ได้ค่ะหรือบางคนก็ใส่น้ำเเร่หรือน้ำซาวขาว เเล้วเเต่คนเลยค่ะ ส่วนใหญ่ก็จะเเช่น้ำเปล่า ๆ เลยค่ะจะไม่ใส่กัน จะต่างจากประเทศอื่น ๆ คือเขาจะไม่เอาบอลกลม ๆ โยนลงไปให้อ่างมีฟองฟู่ ๆ นะคะ เเละการที่เเช่น้ำร้อนอุณหภูมิสูง ๆ จะช่วยให้เลือดหมุ่นเวียนได้ดี สังเกตได้ว่าขึ้นจากอ่างมา หน้าแดงตัวแดงเลยค่ะ ถ้าส่องกระจกดู จะเห็นได้ชัดเลยค่ะ มันทำให้ผิวเราดูอมชมพูขึ้น คล้าย ๆ กับการออกกำลังกายทางอ้อม โดยไม่ใช้กล้ามเนื้อ และยังช่วยแก้ปัญหาคนหลับยาก ทำให้หลับง่ายด้วยนะคะ เเต่ขั้นตอนนี้จะเเยกกับการอาบน้ำนะคะ การอาบน้ำมักจะใช้ที่ขัดผิวขัดไปด้วย เพื่อขจัดเซลล์ผิวที่ตายเเล้วหรือขัดขี้ไขลออกค่ะ ทำให้ผิวดูเกลี้ยง ๆ ขาวสะอาด

จากไทม์ไลน์ทั้งหมดจะเห็นได้ว่าทุกการกระทำตั้งเเต่เช้ายันเข้านอนของเช้าญี่ปุ่น ทั้งการกิน การดื่ม การอาบน้ำ ล้วนมีผลต่อสุขภาพทั้งภายในเเละภายนอกทั้งนั้นเลยค่ะ อย่างว่า จะหาครีมแบบไหนมาทา หรือกินอาหารเสริมเยอะเเค่ไหน เราก็ควรรักษาสุขภาพภายในให้มากกว่านะคะ ไม่ใช่ว่าอาหารเสริมหรือครีมไม่ดีนะคะ ดีเหมือนกันค่ะ โดยเฉพาะการหาอาหารให้กับผิวโดยการทาครีม ส่วนอาหารเสริมเเนะนำไว้สำหรับคนที่ไม่มีเวลามากกว่าค่ะ เพราะพวกวิตามิน คอลลาเจน จะหาได้จากพวกผัก และปลาทะเลเป็นส่วนใหญ่อยู่เเล้ว ซึ่งเราทุกคนก็ทานอยู่ในชีวิตประจำวันค่ะ เพียงเเค่ปริมาณอาจจะต่างกัน การที่เราดูแลสุขภาพภายในเเละภายนอก จะเป็นการให้สิ่งดี ๆ กับร่างกายค่ะ เพราะผลตอบรับของมัน จะอยู่ในระยะยาวเลยทีเดียว