หลายคนรู้สึกว่าโรคซึมเศร้าอยู่ห่างไกลจากตัวเอง แต่แท้จริงแล้วมันอยู่ใกล้ตัวเรามาก การเกิดภาวะซึมเศร้ามีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับพฤติกรรมและนิสัยของผู้ป่วยเอง แต่ในชีวิตประจำวัน เรามักไม่ทราบว่าพฤติกรรมและนิสัยของเราอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ วันนี้มาเปิดเผย 7 นิสัยการใช้ชีวิตที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
ภาพโดย Karolina Grabowska จาก Pixabay
1. ชั่วโมงการทำงานยาวเกินไป
จากการสำรวจพบว่า คนที่ทำงานโดยเฉลี่ย 11 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนที่ทำงานโดยเฉลี่ย 8 ชั่วโมงถึงสองเท่า ดังนั้นทุกคนควรใส่ใจกับการทำงานและพักผ่อนเพื่อลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
2. ออกกำลังกายไม่เพียงพอและขาดแสงแดด
อาการหลักของผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าคือการปิดตัวเองและไม่เต็มใจที่จะออกไปไหน เมื่อร่างกายมีความเหนื่อยล้าและอ่อนแออย่างต่อเนื่องโดยไม่ทราบสาเหตุ คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ ผลการศึกษาโดยมหาวิทยาลัยดุ๊กในสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถรักษาภาวะซึมเศร้าได้ จึงแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30-40 นาทีทุกสัปดาห์ ในขณะเดียวกัน การได้รับแสงแดดมากขึ้นยังสามารถกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินในสมอง ลดความวิตกกังวล และทำให้รู้สึกมีความสุข
ภาพโดย Luisella Planeta Leoni จาก Pixabay
3.ติดมือถือก่อนนอน
การติดโทรศัพท์มือถือก่อนนอนอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ โทรศัพท์มือถือจะส่งผลต่อการสังเคราะห์เมลาโทนินชนิดหนึ่ง เมื่อร่างกายยับยั้งเมลาโทนินในระดับหนึ่งวงจรทางสรีรวิทยาจะได้รับผลกระทบในการนอนหลับ การใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้ถึง 2.5 เท่า
ภาพโดย Shirley Hirst จาก Pixabay
4. ทานอาหารทอดหรือขนมมากเกินไป
เมื่อเราเครียด เราจะระบายความเครียดด้วยการรับประทานอาหาร แต่การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและน้ำมันสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า จากการสำรวจแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีน้ำมัน น้ำตาล และเกลือสูง เช่น ไก่ทอด พิซซ่า เฟรนช์ฟรายส์ และเค้ก มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้มากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารจากธรรมชาติ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก และปลา มากถึง 2.34 เท่า หากคุณกินอาหารที่มีน้ำมันและน้ำตาลสูง น้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นพร้อมกับสารสื่อประสาทโดปามีน ซึ่งจะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
ภาพโดย Sammy-Williams จาก Pixabay
5. การอดนอน
อาการหนึ่งของผู้ป่วยโรคซึมเศร้าคือ ความผิดปกติของการนอน หากเวลานอนไม่เพียงพอและคุณภาพการนอนไม่ดี อารมณ์จะหงุดหงิด หวาดระแวง วิตกกังวล และหดหู่ ซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและจะเกิดภาวะซึมเศร้าได้ง่าย
ภาพโดย jamesoladujoye จาก Pixabay
6. การเปิดเผยมากเกินไป
หลายคนปรึกษากับเพื่อนเมื่อมีปัญหาหรืออารมณ์ไม่ดี แต่การสารภาพมากเกินไปอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ อารมณ์ของคนจะ 'ส่งผ่าน' สู่ผู้อื่นผ่านเซลล์ประสาทสมองแบบกระจก เมื่ออารมณ์ขุ่นมัวและเข้าสู่สภาวะซึมเศร้า การพูดคุยหรือเปิดเผยมากเกินไปจะทำให้อารมณ์ที่ขุ่นมัวนี้ 'ส่งผ่าน' ซึ่งกันและกัน ทำให้ทุกคนที่อยู่ในสภาวะติดลบ ไม่อาจผ่อนคลายอารมณ์ได้
ภาพโดย Alexandra_Koch จาก Pixabay
7. คิดลบ
ความคิดเชิงลบเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของภาวะซึมเศร้า เมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เป็นลบทุกวัน เรามักจะสร้างกรงเชิงลบให้ตัวเองอยู่เสมอ รู้สึกว่าทุกอย่างยากขึ้น และเรามองโลกในแง่ร้ายและสิ้นหวังเกี่ยวกับอนาคต ยิ่งคุณคิดลบยิ่งหงุดหงิด จะเกิดอารมณ์เสียได้ง่ายขึ้น
ด้านบนนี้ คือ 7 นิสัยการใช้ชีวิตที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ง่าย ๆ โดนไปกี่ข้อ? สุดท้ายนี้อยากเตือนทุกคนว่าการป้องกันภาวะซึมเศร้าควรเริ่มต้นจากการไม่มองห้ามเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้
คุณต้องเข้าสู่ระบบก่อนเพื่อแสดงความคิดเห็น