10 ผลข้างเคียง ของคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ต่อคุณภาพการนอนหลับ!!

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่สามารถรบกวนการนอนหลับโดยการยับยั้งการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับเมลาโทนิ.
คาเฟอีนพบได้ในอาหารและเครื่องดื่มหลากหลายชนิด รวมถึงกาแฟ ชา โซดา ช็อกโกแลต และยาบางชนิด
ผลของคาเฟอีนต่อคุณภาพการนอนหลับอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและปริมาณที่บริโภค แต่โดยทั่วไปแนะนําให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนภายในหกชั่วโมงก่อนนอน
แอลกอฮอล์เป็นยากล่อมประสาทที่สามารถช่วยให้บางคนหลับได้เร็วขึ้น แต่อาจรบกวนการนอนหลับในตอนกลางคืน
การดื่มแอลกอฮอล์สามารถนําไปสู่การนอนหลับที่กระจัดกระจายและลดระยะเวลาที่ใช้ในการนอนหลับลึกซึ่งเป็นสิ่งสําคัญสําหรับความรู้สึกพักผ่อนและสดชื่น
ผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อคุณภาพการนอนหลับอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและปริมาณที่บริโภค แต่โดยทั่วไปแนะนําให้หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ภายในสามชั่วโมงก่อนนอน
ทั้งคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อาจทําให้เกิดปัญหาการนอนหลับหากบริโภคในปริมาณมากหรือใกล้เวลานอน
คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ยังสามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับปกติและขัดขวางวงจรการนอนหลับตื่นตามธรรมชาติของร่างกาย
ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับหรือความผิดปกติอาจไวต่อผลกระทบของคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ต่อคุณภาพการนอนหลับและอาจจําเป็นต้องจํากัด
โดยทั่วไปแนะนําให้นอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

ป้ายกำกับ

ความเห็น

คุณต้องเข้าสู่ระบบก่อนเพื่อแสดงความคิดเห็น