- ทําให้ห้องนอนของคุณมืดเย็นและเงียบสงบ ใช้ผ้าม่านทึบแสง เครื่องส่งเสียงสีขาว หรือที่อุดหูเพื่อป้องกันสิ่งรบกวน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงของคุณสบายและรองรับได้ ลงทุนในที่นอนหมอนและผ้าปูที่นอนคุณภาพสูง
- หลีกเลี่ยงหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจออาจรบกวนวงจรการนอนหลับ-ตื่นตามธรรมชาติของร่างกายคุณ
- ออกกําลังกายเป็นประจํา แต่ไม่ใกล้เวลานอนมากเกินไป การออกกําลังกายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่การออกกําลังกายอย่างหนักในตอนดึกอาจทําให้นอนหลับยากขึ้น
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน ทั้งสองสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณโดยรบกวนวงจรการนอนหลับตื่นตามธรรมชาติของร่างกาย
- ยึดมั่นในตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ เข้านอนและตื่นนอนพร้อมกันทุกวันเพื่อช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่นตามธรรมชาติของร่างกาย
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับในระหว่างวันโดยเฉพาะในช่วงบ่าย การงีบหลับอาจทําให้นอนหลับยากขึ้นในเวลากลางคืน
- ใช้กิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย ซึ่งอาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นการอ่านการอาบน้ำอุ่นหรือการฝึกหายใจลึก ๆ
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักใกล้เวลานอน กระเพาะอาหารอิ่มอาจทําให้นอนหลับยากขึ้นและอาหารรสเผ็ดหรือกรดอาจทําให้เกิดอาการเสียดท้องหรืออาหารไม่ย่อย
- ลองใช้เครื่องช่วยการนอนหลับหากคุณกําลังดิ้นรนที่จะหลับหรือหลับอยู่ ตัวเลือกรวมถึงยามากกว่าที่เคาน์เตอร์, การเยียวยาธรรมชาติ, หรือยาตามใบสั่งแพทย์. อย่าลืมพูดคุยกับผู้ประกอบวิชาชีพทางการแพทย์ก่อนเริ่มเครื่องช่วยการนอนหลับใหม่
คุณต้องเข้าสู่ระบบก่อนเพื่อแสดงความคิดเห็น