10 วิธีในการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด! สําหรับคนนอนดึก

รักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอโดยเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ สิ่งนี้ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับตื่นตามธรรมชาติของร่างกาย

สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสําหรับการนอนหลับ ซึ่งอาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นการอ่านการนั่งสมาธิหรือการอาบน้ำอุ่น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเอื้อต่อการนอนหลับ รักษาห้องให้เย็นมืดและเงียบและลงทุนในที่นอนและหมอนที่สะดวกสบาย

หลีกเลี่ยงหน้าจอ (เช่น โทรศัพท์ แท็บเล็ต แล็ปท็อป) เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้อาจขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินการนอนหลับของร่างกาย

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และอาหารมื้อใหญ่ใกล้เวลานอนเนื่องจากอาจรบกวนการนอนหลับ

ออกกําลังกายเป็นประจํา แต่หลีกเลี่ยงการออกกําลังกายอย่างหนักใกล้เวลานอน

ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า หรือภาพที่มีคําแนะนํา เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับไป

พิจารณาใช้เสียงรบกวนสีขาวหรือที่อุดหูเพื่อป้องกันเสียงรบกวนภายนอกที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองลุกจากเตียงและทํากิจกรรมผ่อนคลาย (เช่นการอ่านหนังสือ) จนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย

หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับแม้จะลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ให้ลองพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ พวกเขาอาจสามารถช่วยระบุปัญหาพื้นฐานใด ๆ และแนะนําตัวเลือกการรักษาเพิ่มเติม