1) กินอาหารสุขภาพและกินอย่างพอประมาณ
ซึ่งหมายถึงผัก ผลไม้ต่างๆ และเนื้อสัตว์ติดมันน้อยในแต่ละมื้อ และลดการกินน้ำตาล รวมไปถึงอาหารอมน้ำมัน
2) ดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำช่วยลดเปริมาณอาหารที่ต้องกินลงเพราะจะทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น
3) เตี้ยวให้มากขึ้น ทานให้ช้าลง
การใช้เวลาเคี้ยวมากขึ้น จะทำให้คุณสัมผัสกับรสชาติของอาหารได้มากขึ้นและรู้สึกอิ่มไวขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณทานน้อยลงในแต่ละมื้อ
4) พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนดึกส่งผลทำให้น้ำหนักขึ้น เพราะมีแนวโน้มที่คุณจะหิวตอนดึก และอาจทำให้คุณต้องกินมากขึ้น
5) ย้อนดูพฤติกรรมการกิน
การจดบันทึก หรือการใช้แอพในการช่วยจำ จะทำให้คุณรับรู้และระมัดระวังพฤติกรรมการกินของคุณได้
6) อย่าอดอาหาร
การอดอาหารจะทำให้คุณรู้สึกหิว และกินมากกว่ากว่าปกติ เพราะฉนั้นควรกินให้ครบมื้อในแต่ละวัน
7) กินผักให้มากขึ้น
ผักหรืออาหารที่มีไฟเบอร์สูง จะช่วยทำให้คุณรู้สึกอื่มนานขึ้น และยังช่วยให้ระบบย่อยและระบบขับถ่ายดีขึ้นอีกด้วย
8) เลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ
ลองเปลี่ยนของขนมถุงหรือของหวาน เป็นของเบาท้องแต่ดีสุขภาพ เช่น ถั่ว, ผลไม้ หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
9) กินโปรตีนในทุกมื้อ
โปรตีนจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและรู้สึกพึงพอใจในมื้อนั้นๆ ทำให้ร่ายกายรู้สึกอยากทานน้อยลง
10) หลีกเลี่ยงน้ำหวาน
น้ำหวานต่างๆ ไม่ว่าจะน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้ มักจะเพิ่มแคลลอลี่ส่วนเกินให้กับร่างกาย ดังนั้นดีที่สุด คือการดื่มน้ำเปล่า หรือน้ำชา กาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาลเพิ่ม
คุณต้องเข้าสู่ระบบก่อนเพื่อแสดงความคิดเห็น