ความเครียดที่สะสมจากงาน มักจะส่งผลในระยะยาวกับมนุษย์ทำงานทุกคน ยิ่งเป็นคนทำงานประจำที่ต้องทำงานวันละ 7-8 ชั่วโมงติดกันแทบทุกวัน ยิ่งกระตุ้นให้เกิดเครียดได้มากขึ้น ทำให้เสียสุขภาพกาย เสียสุขภาพจิตได้
วันนี้เราจะมาทำความรู้จัก กับเทคนิคที่ช่วยคลายเครียดจากงานกันที่ชื่อว่า Pomodoro Technique ซึ่งเป็นภาษาอิตาลี แปลว่า “ มะเขือเทศ ” เป็นแนวคิดที่เอาไว้ใช้ในการบริหารเวลาทำงานให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยอิงจากรูปมะเขือเทศ นั่นคือ การแบ่งการทำงานเป็นเซต ๆ ละ 30 นาที โดยทำงาน 25 นาที และพักเบรค 5 นาที สามารถทำตามขึ้นดังต่อไปนี้
-
กำหนดงาน ลิสต์ลำดับความสำคัญก่อนหลัง
-
จับเวลาการทำงานเเต่ละชนิดตามลำดับที่เราลิสต์ โดยงานเเรกเราจะใช้เวลา 25 นาทีตามวิธี Pomodoro Technique ทำงานให้เต็มที่ ไม่วอกเเวก
-
เมื่อครบเวลา ให้เราพักเบรค 5 นาที ไปเข้าห้องน้ำก็ได้ หรือจะขยับเเขนขา บิดขี้เกียจ ทำได้เลย
-
เมื่อครบกำหนด ให้เริ่มทำงานต่ออีก 25 นาที อาจจะทำงานเดิมได้หากช่วงเเรกเรายังทำไม่เสร็จก็ทำต่อได้เลย ทำ 25 นาที หยุด 5 นาที เเบบนี้เรื่อย ๆ จนครบ 4 เซต (2 ชั่วโมง) จากนั้นก็พักนานขึ้นได้ ประมาณ 15-30 นาที เมื่อครบเราก็เริ่มเซตใหม่เเบบนี้ไปเรื่อย ๆ
การกำหนดเวลาการทำงาน จะช่วยให้เราใจจดจ่อกับสิ่งทำจริง ๆ ในเวลาที่กำหนด หากกำหนดเวลาสั้นเกินไปก็ทำให้เราไม่ได้โฟกัสงานเต็มที่ เเต่หากกำหนดเวลานานเกินไป ก็จะเครียดเเละสมาธิหลุดได้ เพราะฉะนั้น เวลา 25 นาที ตามแบบ Pomodoro Technique เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด ที่ทำให้เราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการทำงานต่อเนื่องกันหลายชั่วโมง ลองไปทำกันดูนะคะ
บทความโดย Kind girl
ขอบคุณรูปจาก https://kt.in.th/pomodoro-technique/
คุณต้องเข้าสู่ระบบก่อนเพื่อแสดงความคิดเห็น