การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ และการอดนอนอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ เบาหวาน โรคอ้วน และปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอน การจัดตารางการนอนที่สม่ำเสมอ สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย รักษาห้องนอนที่เย็นและมืด เคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างวัน และหลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอนจะเป็นประโยชน์ การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพการนอนและสุขภาพโดยรวมได้
อ่านเพิ่มเติม