เมื่อคุณรู้สึกเศร้า... ควรทำดังนี้

ช่วงเวลานี้มีแต่คนเกิดรู้สึกซึมเศร้ากับปัญหาในชีวิต บางคนอาจเป็นเรื่องสุขภาพ บางคนอาจเป็นเรื่องการงานการเงิน หรือบางคนเป็นเรื่องลูก

จะดีกว่าไหมถ้าคุณได้ผ่อนคลายความเศร้าในตัวคุณ ด้วยการทำสิ่งต่าง ๆ ต่อไปนี้

1. ดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ 

มีผลวิจัยบอกว่าการขาดน้ำ มีผลต่ออารมณ์ และจิตใจได้ แค่ได้ดื่มน้ำอุ่น ๆ หรือชาร้อน ๆ ก็จะทำให้คุณผ่อนคลาย และนอนหลับสบายขึ้น

2. ทำความสะอาดบ้าน 

การอยู่ในบ้านที่สกปรก รกรุงรังจะทำให้อาการซึมเศร้าของคุณยิ่งแย่ ลุกขึ้นมาจับไม้กวาดทำความสะอาดบ้านกันเถอะ อย่างน้อยได้ขยับร่างกายก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย และหลังการทำความสะอาดบ้านแล้ว บ้านที่สะอาด ปลอดโปร่งจะทำให้คุณรู้สึกดียิ่งขึ้น

ของสิ่งไหนที่ไม่ใช้แล้ว หรือมีผลต่อจิตใจก็ใช้โอกาสนี้ทิ้งไปด้วยค่ะ

3.เขียนสิ่งที่คุณรู้สึก 

หยิบกระดาษและปากกาขึ้นมาเขียนระบายสิ่งที่คุณรู้สึก จะทำให้คุณได้ทบทวนปัญหา และอาจเจอทางแก้ปัญหาของคุณได้เอง 

4. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นการระบายความเครียดที่ดีอย่างหนึ่ง ไม่จำเป็นต้องใช้งบประมาณมาก แค่ใส่รองเท้าออกไปเดินออกกำลังกาย เห็นสิ่งต่าง ๆ รอบ ๆ ตัวก็จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า และนอนหลับสบายขึ้น

5. ทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความเศร้า 

ปกติแล้วคนที่กำลังเศร้า มักจะย้ำคิดย้ำทำให้ตัวเองยิ่งเศร้ามากยิ่งขึ้น เช่น อกหักอาจฟังแต่เพลงเศร้า ๆ ลองเปลี่ยนเป็นดูคลิปตลก ๆ แล้วหัวเราะออกมาดัง ๆ สังเกตอารมณ์ตอนคุณหัวเราะว่าดีขึ้นไหม ท้าทายตัวเองให้ทำสิ่งที่มีความสุข อาจจะลุกขึ้นมาทำกับข้าวที่ไม่เคยทำ หรือลองแต่งหน้าแบบสโม๊คกี้อาย ลองท้าทายตัวเองให้สิ่งใหม่ ๆ วันละนิด แล้วค่อยเพิ่มความยาก หรือจำนวนขึ้น คุณจะยิ่งรู้สึกดีค่ะ

6.อ่านหนังสือ หรือฟังเรื่องราวสร้างแรงบันดาลใจ 

ให้เวลาตัวเอง ลองอ่านหนังสือหรือบทความสั้น ๆ ในเฟสบุ๊ค ที่มีคนแชร์มา หรือฟังยูทูป อาจเป็นธรรมะสั้น ๆ หรือเสียงบรรเลงผ่อนคลาย บางครั้งคุณอาจจะดึงสติขึ้นมาได้หลังจากได้ยินหรือได้อ่านบางประโยค และมีกำลังใจขึ้น

7. ร้องไห้ถ้าคุณไม่ไหว 

การร้องไห้ไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอ แต่เป็นการระบายความรู้สึกข้างในที่คุณอัดอั้นตันใจ ไม่รู้จะไปบอกกับใครให้เข้าใจได้ เมื่อได้ร้องไห้แล้ว จะรู้สึกดีขึ้น บางทีอาจจะใช้เวลามากหรือร้องจนไม่สบาย แล้วมาตั้งคำถามกับตัวเองว่าจะร้องไปเพื่ออะไร เมื่อถึงจุดนั้นแล้ว คุณก็จะเจอคำตอบเอง และหยุดร้องไปเอง

เชื่อเถอะค่ะว่าทุกคนเกิดมาต้องเจอปัญหา ไม่มากก็น้อย เพียงแต่เราจะมีวิธีการรับมือกับปัญหานั้นได้อย่างไร ซึ่งปัญหาโรคซึมเศร้า เราต้องแก้ที่ตัวเราเอง หากเราไปพูดหรือขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น บางครั้งเค้าอาจไม่เข้าใจเรา และได้คำตอบที่ทำร้ายเรามากขึ้น การมีสติ และการรักตัวเอง เข้าใจตัวเอง จะช่วยให้คุณผ่านปัญหานี้ไปได้ค่ะ