3 วิธีทาน "ลดพุง'' ให้หน้าท้อง แบนเรียบ.

วิธีที่1 : อาหารที่มีวิตามินครบในแบบมินเดลล์ ที่จะช่วยลดพุงได้ในระยะยาว

เราทราบกันดีว่าพวกเราต่างก็ถูกสอนมาตั้งแต่เด็กซึ่งก็เป็นความจริงที่ตอกย้ำมาเสมออาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันเพราะเป็นช่วงเวลาที่เราไม่ได้รับประทานอะไรเลยมาตลอดทั้งคืน และเราเองก็ไม่สามารถที่จะไปชดเชยได้ด้วยกันทานมื้ออื่นๆที่มีประโยชน์ทดแทน ซึ่งนั่นไม่จำเป็นจะต้องเป็นช่วงเวลาในการลดพุงหรือการไดเอต แต่เป็นสิ่งที่สำคัญมากทว่าต้องเติมพลังให้เต็มอิ่มตั้งแต่เริ่มต้นวัน...

อาหารมื้อเช้า

น้ำนมถั่วเหลืองแบบไร้ไขมันหรือไขมันต่ำ 8 ออนซ์ (หรือเวย์โปรตีนแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ)

น้ำแข็ง3-4ก้อน ปั่นให้เป็นเนื้อเดี๋ยวกันประมาณ 60 วินาทีจะให้พลังงานคร่าว ๆ 150 แคลอรี่

ซึ่งเครื่องดื่มปั่นสูตรนี้ก็สามารถที่จะแช่ช่องฟรีซแนะนำมารับประทานแทนของว่าง ในอาหารมื้อเย็นได้

อาหารมื้อกลางวัน

อาหารมื้อกลางวันเป็นมื้อที่ใครหลายๆคนเป็นต้องนึกถึงเหล่าอาหารฟาสต์ฟู้ดซึ่งแสนจะสะดวกสบายและไม่มีอะไรที่จะทำลายความตั้งใจในการลดพุงกลาง ๆ ไปได้ นั่นก็คือเฟรนช์ฟรายส์ที่เดิมทีหลาย ๆ คนเข้าใจว่า ไม่ส่งผลต่อความอ้วนสักนิด ถ้าหากว่าคุณต้องการที่จะลดพุงจริงๆ ขอแนะนำให้เลือกรับประทานอาหารต่อไปนี้จะดีเสียกว่า

- สลัดผัก+ เนื้อปลา

 โดยมีอกไก่เลาะหนัง (เนื้อไก่ไม่ติดหนัง)

และผลไม้ 1 ชิ้น จะเป็น สัปปะรด หรือ อะโวคาโด ก็ได้

-แซนวิชไก่แคลอรี่ต่ำ

 โดยมีอกไก่ 85 กรัม มายองเนส 1 ช้อนชา ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ผักกาดหอม มะเขือเทศหั่นบาง โยเกิร์ตน้ำตาลน้ำ ครึ่งถ้วย

-Low Carb Chicken Pizza

     พิซซ่าในเมนูนี้ใช้ไก่แทนแป้ง แน่นอนว่าอุดมไปด้วยโปรตีน เหมาะสำหรับใครที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ

คอยสลับสับเปลี่ยนอาหารมื้อกลางวันไปในแต่ละวัน

อาหารมื้อเย็น

อาหารมื้อเย็นเป็นมื้อหายนะของผู้ที่ต้องการลดพุงแต่ก็ไม่ใช่เรื่องแย่เสมอไป

คุณสามารถที่จะรับประทานสัตว์ปีก อย่างเช่น ไก่ต้ม ไก่ย่าง หรือแม้กระทั่งไก่อบที่ปราศจากหนังก่อนรับประทาน และสองใน7 วัน ก็สามารถที่จะรับประทานเนื้อหมูหรือเนื้อวัวที่คุณชื่นชอบได้ซึ่งก็ควรที่จะใช้เป็นวิธีต้ม ย่าง หรืออบ โดยรับประทานร่วมกับผัก หรือจัดเป็นสลัดเนื้อจานใหญ่ ทั้งนี้น้ำสลัดก็ควรมีน้ำมันไม่เกินกว่า 1 ช้อนชา +มันฝรั่งต้มหรืออบขนาดเล็ก +ผลไม้

เครื่องดื่ม

เพื่อให้การลดพุงเป็นเรื่องที่ได้ผลลัพธ์ดีที่สุดและเพื่อสุขภาพไปด้วย คุณควรที่จะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ อาจจะเลือกเป็นน้ำมะนาวที่ผสมผง Phenylalanine สำเร็จรูป ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มพลัง ที่สามารถช่วยให้รู้สึกสบายและลดความอยากอาหารได้

และอย่าลืมที่จะดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว (ขนาด 85กรัม เทียบเท่าขนาด 8 ออนซ์)

หรือชาสมุนไพรแบบเย็น ก็ถือเป็นทางเลือกทดแทนน้ำอัดลมที่ดี โดยเฉพาะน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีน

วิธีที่ 2: รับประทานมังสวิรัติ

ไดเอตวิธีนี้เป็นแนวทางการรับประทานอาหารของ จอร์จ โอซาวา ชาวญี่ปุ่น เป็นผู้คิดค้นขึ้น ซึ่งเป็นวิธีที่ เน้นรับประทานแต่ธัญพืชโดยเฉพาะข้าวกล้อง และจำกัดปริมาณน้ำดื่ม ซึ่งเมื่อหารที่มีแต่ข้าวกล้องทำให้ขาดสารอาหารและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ไอเอตนี้มีพื้นฐานจากปรัชญาหยินหยาง ใครที่ปฏิบัติเชื่อว่าหากคุณมีจิตใจที่ผุดผ่อง ร่างกายจะสร้างวิตามินแร่ธาตุและโปรตีนขึ้นได้ เรายังสามารถที่จะเปลี่ยนสารอาหารประเภทหนึ่งไปเป็นอีกประเภทหนึ่งได้

ทั้งนี้หากคุณรับประทานตามแนวทางไดเอตนี้แล้ว หรือรับประทานมังสวิรัติอย่างเคร่งครัดดังนั้นคุณก็ควรที่จะรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารร่วมด้วยโดยแนะนำให้รับประทานวิตามินและแร่ธาตุรวมสูตรสำหรับผู้ที่รับประทานมังสวิรัติโดยเฉพาะวันละ 2 เวลาร่วมกับวิตามินบีรวมและกรดโฟลิก รวมถึงVitaminB12 ขนาด 100 ไมโครกรัมวันละ 1 ถึง 3 เวลา

 วิธีที่ 3 : เจนนีเครก

เป็นรูปแบบการรับประทานโดยจำกัดแคลอรี่ (วันละประมาณ 1,200 แคลอรี่) โดยให้ความสำคัญกับสมดุลโภชนาการ คาร์โบไฮเดรตร้อยละ 60 โปรตีนร้อยละ 20 และไขมันร้อยละ 20 โดยใช้มืออาหารที่จัดเตรียมไว้สำเร็จรูป เพื่อควบคุมปริมาณที่รับประทาน เป็นวิธีการที่ดีสำหรับการลดพุงในระยะสั้นแต่สำหรับผู้ปฏิบัติไม่ได้เรียนรู้วิธีที่จะได้รับอาหาร ในปริมาณที่ควรรับประทานในระยะยาว และไม่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย ซึ่งก็เป็นกุญแจสำคัญในการลดพุงและการรักษาสุขภาพที่ดีในระยะยาวด้วย ถึงแม้ว่าการรับประทานในรูปแบบนี้จะจัดว่ายอมรับได้ในทางโภชนาการ mpv จะช่วยคงพลังงานในการใช้ชีวิตให้สูงสุดแม้ในยามที่ต้องจำกัดการรับประทานอาหารก็ตาม

ชอบบทความนี้หรือไม่? รับทราบข้อมูลโดย เข้าร่วมรับจดหมายข่าว!

ความเห็น

คุณต้องเข้าสู่ระบบก่อนเพื่อแสดงความคิดเห็น

เกี่ยวกับผู้เขียน
บทความล่าสุด
พ.ค. 25, 2022, 6:51 ก่อนเที่ยง kind girl
พ.ค. 21, 2022, 10:14 ก่อนเที่ยง GodMovie
พ.ค. 21, 2022, 10:12 ก่อนเที่ยง GodMovie
พ.ค. 21, 2022, 10:10 ก่อนเที่ยง คะนองฤทธา
พ.ค. 21, 2022, 10:09 ก่อนเที่ยง คะนองฤทธา
พ.ค. 14, 2022, 8:05 ก่อนเที่ยง ศลิล ตันวิสุทธิ์