How to สู้ความเครียด

หากคุณเคยรู้สึกกังวล กระวนกระวาย นอนไม่หลับ คิดมาก เราจะพามารู้จักกับความเครียดกันจ้า ความเครียดนั้นเเบ่งออกได้เป็น 3 ด้านด้วยกัน   

1. ร่างกาย                                                                                                                                                                                 

ภาวะที่เครียดเกิดขึ้นจะกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ ทำให้เกิดอาการหน้ามืดเป็นลม เจ็บหน้าอก ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หลอดเลือดอุดตัน โรคอ้วน แผลในกระเพาะอาหาร   

2.  จิตใจและอารมณ์                                                                                                                                                                 

จิตใจของบุคคลที่เครียดจะเต็มไปด้วยการหมกมุ่นครุ่นคิด ไม่สนใจสิ่งรอบตัว ใจลอย ไม่มีสมาธิ โมโหและโกรธง่ายด้วย                                          

3. ด้านพฤติกรรม                                                                                                                                                                      

พฤติกรรมการแสดงออกของบุคคลเปลี่ยนแปลง ยกตัวอย่างเช่น บุคคลที่เครียดมากๆ บางรายจะมีอาการเบื่ออาหารหรือบางรายอาจจะรู้สึกว่าตัวเองหิวอยู่ตลอดเวลาและทำให้มีการบริโภคอาหารมากกว่าปกติ มีอาการนอนหลับยากหรือนอนไม่หลับหลายคืนติดต่อกัน 

https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.sanook.com%2Fhealth%2F12577%2F&psig=AOvVaw2Hi3WtVy-6KQVLNslzQ70T&ust=1587551672850000&source=images&cd=vfe&ved=0CAMQjB1qFwoTCIDkh_-o-egCFQAAAAAdAAAAABAD

ทำอย่างไรดีหล่ะจึงจะหายเครียด?

อันดับเเรกๆเลยคือเราต้องวิเคราะห์หาสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียด พิจารณาดูว่าสามารถแก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุได้หรือไม่ หากแก้ไขไม่ได้อาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเพื่อแก้ไขปัญหา เพราะบางครั้งปัญหานั้นอาจไม่ได้เกิดจากเราเพียงคนเดียวก็ได้ หากเครียดมากๆก็มีสารพัดวิธีในการจัดการกับความเครียด เช่น

1.การผ่อนคลายทางร่างกาย เช่น การหายใจลึกๆ การออกกำลังกาย การนวด

2.การพักผ่อน การรับประทานอาหาร การอาบน้ำอุ่น

3.การลดความตึงเครียดทางจิตใจ เช่น การสร้างอารมณ์ขัน การคิดใทางบวก

4.การดูภาพยนตร์ การฟังเพลง การหัวเราะ การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ การใช้เทคนิคความเงียบ เพื่อหยุดความคิดของตัวเอง ในเรื่องที่ทำให้เครียด

5.การทานช็อคโกแลต เนื่องจากการกินช็อกโกแลตมีผลต่อภาวะอารมณ์ อาการเครียดลดลง มีอารมณ์ร่าเริงแจ่มใสขึ้น เพราะในช็อกโกแลตมีสารสำคัญ เช่น โดพามีน ซีโรโทนิน เอ็นดอร์ฟิน เอมีน กาเฟอีน ฯลฯ ซึ่งสารเหล่านื้ล้วนมีผลต่ออารมณ์ของคนเรา นอกจากนี้ยังควบคุมการนอนหลับและความอยากอาหารอีกด้วย 

https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Ftoday.line.me%2Fth%2Farticle%2F%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25B0%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25B3%2B%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25A1%2B7%2B%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2598%25E0%25B8%25B5%25E0%25B8%2597%25E0%25B8%25B3%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%25AB%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A2%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B5%25E0%25B8%25A2%25E0%25B8%2594-GvQVDy&psig=AOvVaw2Hi3WtVy-6KQVLNslzQ70T&ust=1587551672850000&source=images&cd=vfe&ved=0CAMQjB1qFwoTCIDkh_-o-egCFQAAAAAdAAAAABAJ

ขั้นตอน สู่การควบคุมความเครียด

1.คิดในแง่ดี

2.มีปัญหาเล่าสู่กันฟัง

3.สร้างความรักความอบอุ่นในครอบครัว

4.รักษาสุขภาพกายและจิตใจให้แข็งแกร่ง

5.ฝึกเทคนิคคลายเครียดด้วยวิธีการต่างๆ

6.ตัดสินใจอย่างฉลาด

https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.pobpad.com%2F%25E0%25B9%2582%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%2584%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B5%25E0%25B8%25A2%25E0%25B8%2594&psig=AOvVaw2Hi3WtVy-6KQVLNslzQ70T&ust=1587551672850000&source=images&cd=vfe&ved=0CAMQjB1qFwoTCIDkh_-o-egCFQAAAAAdAAAAABBF

เป็นอย่างไรบ้างคะวิธีแก้เครียดของเรา หากเราเครียดจริงๆเราต้องหาทางแก้ไขนะคะ เพราะความเครียดจะส่งผลต่อ ภาวะจิตใจเเละร่างกาย ทำให้ร่ายกายเเย่ลง อย่างเช่น เครียดลงกระเพาะเเละอื่นๆอีกมากมาย หากเครียดมากๆก็นำไปสู่ดรคซึมเศร้าได้เช่นกันคะ ทั้งนี้ขอให้คนที่เครียดเเละท้อเเท้ ขอให้สู้ต่อไปนะคะ หวังว่าบทความนี้คงเป็นประโยชน์แก่ทุกคนคะ

ชอบบทความนี้หรือไม่? รับทราบข้อมูลโดย เข้าร่วมรับจดหมายข่าว!

ความเห็น

คุณต้องเข้าสู่ระบบก่อนเพื่อแสดงความคิดเห็น

เกี่ยวกับผู้เขียน
บทความล่าสุด
พ.ค. 25, 2022, 6:51 ก่อนเที่ยง kind girl
พ.ค. 21, 2022, 10:14 ก่อนเที่ยง GodMovie
พ.ค. 21, 2022, 10:12 ก่อนเที่ยง GodMovie
พ.ค. 21, 2022, 10:10 ก่อนเที่ยง คะนองฤทธา
พ.ค. 21, 2022, 10:09 ก่อนเที่ยง คะนองฤทธา
พ.ค. 14, 2022, 8:05 ก่อนเที่ยง ศลิล ตันวิสุทธิ์