เมื่อพูดถึงการถ่ายอุจจาระ หลายคนรู้สึกเขินอาย แต่มันก็เป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาที่ปกติ อุจจาระเป็นผลจากการเผาผลาญของร่างกายและเป็นของเสียในร่างกาย คนส่วนใหญ่มีกระบวนการถ่ายอุจจาระที่ง่ายมากและสามารถถ่ายอุจจาระได้อย่างรวดเร็ว แต่บางคนไม่สามารถถ่ายอุจจาระได้อย่างราบรื่นและมีอาการท้องผูก อาการท้องผูกมีผลอย่างมากต่อชีวิตของเรา อาการท้องผูกในระยะยาวไม่เพียงแต่ทำให้ผู้ป่วยเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังทำให้สภาพผิวแย่ลงด้วย ในกรณีที่รุนแรงอาจเกิดโรคอื่นได้ บางคนที่มีอาการนี้ อุจจาระช่วงแรกแห้งและแข็งเป็นพิเศษ ส่วนช่วงหลังนั้นนุ่มและเหนียวมาก ติดห้องน้ำได้ง่าย ต้องใช้เวลาล้างหลายๆ ครั้งติดต่อกัน
เกิดอะไรขึ้นกับปรากฏการณ์นี้?
01 เวลาเข้าห้องน้ำ อุจจาระช่วงแรกแห้ง แข็ง แต่ช่วงหลังนุ่ม เหนียว หมายความว่าอย่างไร?
※ถ่ายอุจจาระไม่ตรงเวลา
ในชีวิต หลายคนมักประสบกับความล่าช้าในการถ่ายอุจจาระเนื่องจากงานยุ่งและไม่มีเวลา แม้มีความตั้งใจจะถ่ายอุจจาระก็เลือกที่จะกลั้นไว้ ซึ่งจริงๆ แล้วนี่เป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก การกลั้นอุจจาระเป็นเวลานานมักจะทำให้เกิดอาการท้องผูก จะทำให้อุจจาระไม่สามารถขับออกจากร่างกายได้ หากอุจจาระอยู่ในร่างกายเป็นเวลานานจะทำให้สารพิษสะสมได้ง่าย และน้ำในอุจจาระจะระเหยกลายเป็นไอทำให้อุจจาระแห้ง หากเรากินอาหารใหม่ๆ มันจะถูกย่อยหลังจากเข้าสู่ลำไส้และผลิตอุจจาระใหม่ ในเวลานี้ ความชื้นในอุจจาระยังไม่ถูกดูดซึม ดังนั้นอุจจาระช่วงแรกจะแข็งและช่วงหลังจะนิ่ม
※ความพร่องของม้ามและกระเพาะอาหาร
ผู้ป่วยที่ม้ามและกระเพาะอาหารพร่องก็มักมีอุจจาระแข็งก่อนแล้วจึงค่อยอ่อนตัว เพราะเมื่อม้ามและกระเพาะอาหารได้รับความเสียหาย การย่อยและการดูดซึมอาหารก็จะอ่อนแอลง อาหารที่เรากินเข้าไปจะไม่สามารถย่อยและดูดซึมได้ ทำให้การทำงานของลำไส้ไม่ปกติ ดังนั้นเราต้องใส่ใจในการปกป้องม้ามและกระเพาะอาหารในชีวิตประจำวัน เฉพาะเมื่อม้ามและกระเพาะอาหารแข็งแรง การถ่ายอุจจาระจะค่อยๆ เป็นปกติ จึงเป็นการป้องกันอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
※นั่งนานเกินไป
ทุกวันนี้คนหนุ่มสาวจำนวนมากมักต้องนั่งทำงานและไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานานๆ จริงๆ แล้วคนแบบนี้มักมีปัญหาการถ่ายอุจจาระ การนั่งทำงานเป็นเวลานานโดยไม่ได้ออกกำลังกายจะส่งผลต่อระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกาย ชะลอการเผาผลาญ และทำให้ของเสียและสารพิษในร่างกายไม่สามารถระบายออกได้ทันท่วงที เวลานานไปจะส่งผลต่ออวัยวะต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะการทำงานของระบบทางเดินอาหาร เนื่องจากอัตราการเผาผลาญของร่างกายลดลง อาหารที่กินเข้าไปจะไม่ย่อยและดูดซึมได้ง่าย และอาหารจำนวนมากจะสะสมอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานาน ซึ่งจะทำให้อุจจาระแข็งก่อนแล้วจึงอ่อนตัว
02 อุจจาระนั้นแข็งก่อนและอ่อนหลังเสมอจะทำอย่างไร?
※ ใส่ใจกับอาหารของคุณ
การบริโภคอาหารมันๆ เป็นเวลานานจะทำให้กระเพาะอาหารเสียหาย ส่งผลต่อการย่อยอาหารและการดูดซึม และทำให้ท้องผูกเป็นเวลานาน ดังนั้นในชีวิตประจำวันควรทานอาหารที่มีกากใยอาหารมากขึ้นเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
※ ออกกำลังกายมากขึ้น
คนที่ไม่ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะขับถ่ายผิดปกติ ดังนั้นคุณต้องออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ซึ่งไม่เพียงแต่ส่งเสริมการเผาผลาญของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยในการถ่ายอุจจาระอีกด้วย
※ นวด
ผู้ที่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติสามารถนวดหน้าท้องด้วยนิ้วหลังอาหาร วันละ 3 ครั้ง ครั้งละประมาณ 5 นาที ซึ่งสามารถส่งเสริมการบีบตัวของระบบทางเดินอาหารและบรรเทาอาการลำไส้ผิดปกติได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เคล็ดลับ:
ไม่ว่าอุจจาระจะปกติหรือไม่เป็นการสะท้อนออกมาโดยตรงว่าร่างกายแข็งแรงหรือไม่ ขอแนะนำว่า ทุกคนต้องมีวิถีชีวิตและนิสัยการกินที่ดีในชีวิตประจำวัน ด้วยวิธีนี้ อุจจาระจึงดำเนินไปได้อย่างราบรื่น
คุณต้องเข้าสู่ระบบก่อนเพื่อแสดงความคิดเห็น