ผู้หญิงหลายคนมักพูดว่า: ฉันออกกำลังกายทุกวัน กินของที่มีแคลอรีต่ำและปราศจากไขมัน แต่ทำไมมันยังอ้วนอยู่? เหตุผลง่ายๆ เพราะคุณหลงทางในการลดน้ำหนัก 8 ประการที่ผิดพลาดคืออะไร? วันนี้จะอธิบายให้ฟังทีละข้อ
ข้อผิดพลาดที่ 1: อดกลั้นต่ออาหารที่คุณชอบกิน
การบังคับตัวเองให้เลิกกินช็อกโกแลต หมูตุ๋น และอาหารอื่นๆ ที่คุณโปรดปรานมักจะทำให้พวกมันดูน่ากินยิ่งขึ้น เมื่อคุณท้อแท้หรืออารมณ์ไม่ดี คุณจะตามใจตัวเอง และส่งผลให้น้ำหนักของคุณกลับคืนมา
คำแนะนำ : ควบคุมในระดับปานกลางแต่ไม่บังคับความต้องการ อยากกินไอศกรีมจริงๆหรอ? ให้ 1 ช้อน อยากกินช็อกโกแลต? ให้ชิ้นเล็กๆ อย่างไรก็ตาม อย่าทำตามความปรารถนาของคุณจนมากเกินไป
ข้อผิดพลาดที่ 2: 'ตัดขาด' จากไขมัน
ไขมันเป็นสาเหตุของโรคอ้วน แต่ในกระบวนการลดน้ำหนัก ไขมันไม่ได้มีบทบาทตรงกันข้าม อาหารที่มีไขมันนั้นทนต่อการย่อยอาหารและความหิวโหย หลังรับประทานอาหารสามารถลดการบริโภคอาหารประเภทแป้งและขนมขบเคี้ยวได้
คำแนะนำ: น้ำมันข้าวโพดและน้ำมันมะกอกที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมีผลในการลดโปรตีนความหนาแน่นต่ำ และเป็นน้ำมันที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
ข้อผิดพลาดที่ 3: ใส่ใจน้ำหนักของคุณบ่อยเกินไป
การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักเป็นเกณฑ์เดียวในการตัดสินความสำเร็จของการลดน้ำหนักจะนำแรงกดดันทางจิตใจมาสู่ตัวคุณเอง ควรรู้ว่าในระหว่างวันน้ำหนักของคนเราก็จะเปลี่ยนไปตามปริมาณน้ำในร่างกายที่ต่างกันด้วย หากคุณชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นระยะๆ อารมณ์ก็จะเศร้าและมีความสุขกับน้ำหนักที่ขึ้นๆ ลงๆ ได้ง่าย
คำแนะนำ: ให้ตัวเลขน้ำหนักของคุณพ้นจากสายตาและชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว แล้วคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าลดได้ 200 ถึง 500 กรัมต่อสัปดาห์เป็นเรื่องที่ดีมาก
ข้อผิดพลาดที่ 4: ไล่ตามเป้าหมายอย่างสุ่มสี่สุ่มห้าโดยไม่ให้รางวัลตัวเอง
การเปลี่ยนนิสัยการดำรงชีวิตไม่ใช่เรื่องง่าย เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายระยะหนึ่ง เช่น ลดน้ำหนัก 2 กิโล ก็สามารถฉลองให้ตัวเอง ไปดูหนัง ไปทำทรีตเมนต์เสริมสวยหรือซื้อเครื่องประดับได้ แต่อย่าเฉลิมฉลองด้วยมื้อใหญ่
คำแนะนำ: ไม่ควรตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักเกิน 10% ของน้ำหนักตัว ไม่เช่นนั้นจะทำให้คุณกดดันมาก เป้าหมายการลดน้ำหนักโดยทั่วไปคือ 5% ถึง 8% ของน้ำหนักตัวของคุณ ซึ่งทำได้ง่ายกว่าและทำให้คุณมั่นใจมากขึ้น
ข้อผิดพลาดที่ 5: ลดปริมาณแคลอรี่ลงมากเกินไป
คนที่อดอาหารกินแคลอรี่น้อยเกินไปจะลดอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ผลที่ได้คือคุณจะรู้สึกหิวโหย บางที คุณบริโภคเพียง 700 กิโลแคลอรีต่อวัน ซึ่งต่ำกว่าปริมาณแคลอรีที่บริโภคในแต่ละวันเป็นพันๆ แคลอรี
คำแนะนำ: คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลงได้เล็กน้อยทุกวัน เช่น 100 กิโลแคลอรี เพื่อที่คุณจะได้รักษาระดับการเผาผลาญปกติและในขณะเดียวกันจะค่อยๆ ลดน้ำหนักของคุณ
ข้อผิดพลาดที่ 6: ไม่กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
เหตุผลที่คนบางคนอ้วนไม่ได้เป็นเพียงการสะสมของสารอาหารเพียงอย่างเดียว แต่เพราะขาดสารอาหารที่สามารถเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงานได้ เช่น วิตามิน B2 วิตามิน B6 และธาตุบางชนิด และอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้มักจะเป็นนม ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ถั่วลิสง ไข่ ตับสัตว์ และเนื้อสัตว์ที่ผู้อดอาหารไม่ได้ใส่ใจ
คำแนะนำ: หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่มีไขมันสูงหรือมีน้ำตาลสูงและน้ำหนักยังมากเกินไป คุณควรตรวจสอบว่าอาหารของคุณขาดวิตามินและแร่ธาตุที่สามารถเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานได้หรือไม่ ให้เสริมและปรับโครงสร้างอาหาร
ข้อผิดพลาดที่ 7: เชื่อมั่นในอาหารเพื่อสุขภาพมากเกินไป
อาหารที่มีน้ำตาลต่ำหรือไม่มีน้ำตาลไม่ได้หมายความว่าไม่มีแคลอรี่ ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำมักจะมีน้ำตาลสูงกว่า ในแง่ของแคลอรี่ อาหารที่มีไขมันต่ำก็เหมือนกับอาหารที่มีไขมันสูงในปริมาณที่เท่ากัน อาหารที่ปราศจากน้ำตาลต้องไม่มีซูโครส แต่อาจมีน้ำตาลอื่นๆ ได้ เช่น สารที่มีแคลอรีสูง เช่น น้ำตาล น้ำผึ้ง และน้ำเชื่อม
คำแนะนำ: ให้ความสนใจกับอาหารอบเหล่านั้น เช่น บิสกิต ซึ่งมักจะอ้างว่าเป็นอาหารแคลอรีต่ำ แต่มักจะมีแคลอรีมากกว่าที่ระบุไว้ในฉลาก แม้แต่อาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับมันอย่างควบคุมไม่ได้
ข้อผิดพลาดที่ 8: ต้องกินหลังออกกำลังกาย
หลังออกกำลังกาย คุณอยากที่จะชดเชยพลังงาน โดยคิดว่าคุณเพิ่งสูญเสียแคลอรีไปมาก แม้ว่าจะกินมากขึ้นก็คงไม่เป็นไร แต่ที่จริงแล้วมันไม่ใช่
คำแนะนำ: ดื่มน้ำส้ม 1 แก้ว และกินบิสกิตโซดาเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย วิธีนี้ไม่เพียงช่วยเติมเต็มสมรรถภาพทางกาย แต่ยังช่วยหลีกเลี่ยงการเกิดน้ำตาลในเลือดต่ำระหว่างออกกำลังกาย น้ำส้มอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งสามารถป้องกันโพแทสเซียมต่ำระหว่างออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ คุณสามารถเลือกดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หลังออกกำลังกายได้ เนื่องจากเครื่องดื่มเกลือแร่ไม่เพียงแต่สามารถเสริมแคลอรีได้อย่างเหมาะสมเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมน้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้เราฟื้นตัวได้โดยเร็วที่สุด
คุณต้องเข้าสู่ระบบก่อนเพื่อแสดงความคิดเห็น