หลายคนมีนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย ซึ่งมักจะส่งผลเสียต่อร่างกายหรือลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย บทความนี้จะนำเสนอสามัญสำนึกการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน 20 อย่าง ซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนควรรู้
1. อย่ากินอาหารที่ย่อยยาก เช่น อาหารทอด ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง แน่นอน เมื่อคุณต้องการออกกำลังกาย อย่าแตะต้องอาหารเหล่านี้ การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างเหมาะสมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. อย่าลืมเตรียมตัวให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย เช่น วอร์มอัพ การวอร์มอัพนั้นสำคัญมากๆ มันสามารถป้องกันไม่ให้เราได้รับบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังทำให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้เร็วขึ้นอีกด้วย
3. อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ เมื่อเราออกกำลังกายหนักๆ เกิน 1 ชั่วโมง ร่างกายต้องได้รับน้ำ ดื่มน้ำเกลือแร่หรือน้ำเปล่า ป้องกันเหงื่อออกมากเกินไป
ภาพโดย Maciej Cieslak จาก Pixabay
4. ใส่ใจหลังออกกำลังกาย ทำการยืดเส้นยืดสาย 15 นาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อทั้งตัวซึ่งสามารถลดความเจ็บปวดของร่างกายที่เกิดจากกล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5. ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อต้องรับประทานโปรตีนเพิ่มจำนวนมากหลังออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้
6. ผู้ที่ต้องการลดไขมันควรลดปริมาณแคลอรีระหว่างออกกำลังกาย แต่ควรดื่มน้ำให้เหมาะสม อย่าปฏิเสธการดื่มน้ำเพราะความเชื่อที่ว่าการดื่มน้ำมีไขมัน การดื่มน้ำสามารถช่วยในการเผาผลาญของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ภาพโดย Ryan McGuire จาก Pixabay
7. ก่อนออกกำลังกาย ให้เตรียมชุดกีฬาและรองเท้ากีฬา 1 คู่ ซึ่งนอกจากจะสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองแล้ว ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
8. ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนออกกำลังกาย หลังจากดื่มสุราและออกกำลังกายแล้ว ทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ง่าย เช่น ความดันโลหิตสูง เนื่องจากแอลกอฮอล์เองจะเร่งการไหลเวียนของโลหิต หากออกกำลังกายผลที่ตามมาจะร้ายแรงมาก
9. ห้ามสูบบุหรี่ทันทีหลังจากออกกำลังกาย ขอแนะนำว่า หลังจาก 30 นาทีแล้วค่อยสูบ เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตแข็งแรง การสูบบุหรี่จะทำให้เลือดดูดซับสารอันตราย (นิโคติน) ของบุหรี่ได้ง่ายขึ้น
ภาพโดย Yerson Retamal จาก Pixabay
10. อย่ากลั้นหายใจในระหว่างการอกกำลังกาย โดยเฉพาะระหว่างการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
11. อย่าอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง
12. วางแผนการออกกำลังกายและฟิตเนส แผนการออกกำลังกายและฟิตเนสของคุณเองดีที่สุด
13. เวลาทำแอโรบิกต้องควบคุมจังหวะ เริ่มช้าๆ และจบช้าๆ ตัวอย่างเช่น เมื่อวิ่ง 5 นาทีแรกของการวิ่งจ็อกกิ้งสามารถวอร์มอัพได้ และเวลาสิ้นสุด 5 นาทีสามารถใช้เพื่อปรับร่างกายได้
14. อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า อาหารเช้าคือชีวิตของคุณ
15. อย่าหยุดออกกำลังกายเพราะข้อจำกัดด้านเวลาและสถานที่ อันที่จริง การออกกำลังกายฟิตเนสนั้นง่ายมาก คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ในสำนักงานหรือที่บ้าน คุณสามารถออกกำลังกายแบบฟิตเนส เช่น squats
ภาพโดย Taco Fleur จาก Pixabay
16. ก่อนออกกำลังกาย ให้ทำการประเมินสมรรถภาพทางกายของคุณเองเล็กน้อยเพื่อวางแผนการออกกำลังกาย
17. อย่านอนดึก ร่างกายที่แข็งแรงเริ่มจากการเข้านอนเร็วและตื่นเช้า
18. ต้องมีเจตคติของความพากเพียรและไม่ยอมแพ้ ความอ้วนไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถอ้วนได้ในหนึ่งหรือสองวัน และความผอมก็เช่นกัน
ภาพโดย Christian Northe จาก Pixabay
19. ออกกำลังกายช่วงไหนดีที่สุด? อันที่จริงไม่มีข้อมูลที่ถูกต้องชัดเจน นักวิทยาศาสตร์บอกว่าช่วงค่ำ แต่เราก็ยังต้องเลือกเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเราให้ดีที่สุด
20. ออกกำลังกาย 3 ถึง 4 วันต่อสัปดาห์ ออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงต่อวันก็พอ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน ดังนั้นสิ่งที่จำเป็นต้องควบคุมคือนิสัยการกินและออกกำลังกายเป็นเวลาสองสามวันต่อสัปดาห์
ตอนนี้กำลังโยคะอยู่ค่ะ
คุณต้องเข้าสู่ระบบก่อนเพื่อแสดงความคิดเห็น