วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ
-
ลดกาแฟ ใครที่ชอบดื่มกาแฟเป็ีนชีวิตจิตใจ บอกได้คำดียวว่าคุณต้องลดลงบ้าง เพราะในกาแฟมีคาเฟอีน ทำให้คุณนอนไม่หลับ หรือคุณจะเปลี่ยนเวลาดื่มกาแฟ เบา ๆ แค่ชช่วงเช้าก็พอค่ะ
-
ปรับเวลานอน เราควรนอนให้ตรงเวลา ไม่ควรเข้านอนดึกมากจนเกินไป ในช่วงแรกอาจจะทำยาก เพราะเวลานอนของคุณจะปรับตามสภาพร่างกายของคุณที่เป็นปกติ
-
ไม่เล่นมือถือก่อนนอน หลายคนเล่นก่อนนอนทุกคืนเพราะเป็นเวาพักผ่อนใช่ไหมคะ แต่การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอนหลับให้สนิทในทุก ๆ วัน ลองปรับเปลี่ยนเวลาการเล่นมือถือก่อนสักหนึ่งชั่วโมง หรือคุณจะอ่านหนังสือแทนการเล่นมือถือก็ได้ค่ะ
-
จัดบรรยากาศห้อง ห้องนอนควรจัดให้เป็นห้องที่พร้อมในการนอนเท่านั้น เช่น ไม่นำอาหารเข้าไปทานในห้องนอน หรือบริเวณใกล้ ๆ เตียงนอน
-
ดื่มชาที่ร้อนก่อนอน ชาที่มีคาโมมายช่วยให้หลับง่ายมากขึ้น
คุณต้องเข้าสู่ระบบก่อนเพื่อแสดงความคิดเห็น