เมื่ออายุครบ 40 ปี ร่างกายจะเริ่มเสื่อมถอยลง และในเวลานี้ ร่างกายควรได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม เพื่อให้การทำงานของอวัยวะต่างๆ กลับคืนสู่สภาพปกติ ให้สามารถรักษาหน้าที่ทางสรีรวิทยาได้ดีขึ้น และอัตราการแก่ชราของร่างกายจะช้าลง ทำให้มีชีวิตอยู่ได้นานขึ้นโดยธรรมชาติ ดังนั้น สิ่งที่คุณควรจะทำหลังจากอายุ 40 ปีที่สามารถช่วยให้มีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นคืออะไร?
1. หายใจเข้าลึก ๆ
หลังจากอายุ 40 ปี คุณสามารถออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ เพื่อสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะการหายใจลึกๆ บ่อยๆ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด หลายคนมักขาดการออกกำลังกายและการทำงานของหัวใจและปอดจะค่อยๆ ลดลง หัวใจและปอดเป็นอวัยวะที่สำคัญมากของร่างกาย เมื่อการทำงานของอวัยวะลดลง มักเกิดอาการหายใจลำบาก แน่นหน้าอก และเมื่อยล้า ซึ่งล้วนส่งผลเสียต่อสุขภาพ
หากคุณหายใจเข้าลึกๆ ได้ ก็เป็นการออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อหัวใจ เป็นการเพิ่มความสามารถในการหดตัวของหัวใจ และรักษาปอด ซึ่งเป็นการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดเพื่อยืดอายุขัยได้ อายุขัยสั้นลงของคนส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการทำงานของหัวใจและปอดที่ลดลง ดังนั้นเราจึงสามารถใช้วิธีนี้เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและเพื่อให้อายุยืนยาวขึ้น
2. การออกกำลังกายบนอุ้งเชิงกราน
การออกกำลังกาย Kegel หรือที่รู้จักในชื่อการออกกำลังกายบนอุ้งเชิงกรานเกี่ยวข้องกับการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอุ้งเชิงกรานซ้ำแล้วซ้ำเล่าซึ่งบางครั้งเรียกขานว่า "กล้ามเนื้อ Kegel" การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน ครั้งละหลายนาที แต่ใช้เวลาหนึ่งถึงสามเดือนจึงจะเริ่มมีผล
หลังจากอายุครบ 40 ปี การเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ สามารถทำได้อย่างเหมาะสม ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพและทำให้มีชีวิตยืนยาวขึ้น การออกกำลังกายบนอุ้งเชิงกรานมีประโยชน์ในการป้องกันโรคต่าง ๆ มันค่อนข้างง่าย การออกกำลังกายแบบนี้สามารถป้องกันโรคริดสีดวงทวารและทำให้การบีบตัวของลำไส้ดีขึ้น นอกเหนือจากการทำให้การไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญของร่างกายดีขึ้นแล้ว ยังเป็นประโยชน์ต่อการลดอาการท้องผูกอีกด้วย
การทำงานของระบบทางเดินอาหารในคนจำนวนมากลดลงหลังจากอายุ 40 ปี และมักมีอาการท้องผูก และสุขภาพของลำไส้อาจแย่ลงเมื่อถ่ายอุจจาระได้ยาก ดังนั้นการออกกำลังกายบนอุ้งเชิงกรานนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ มันสามารถเร่งการขับถ่ายอุจจาระและรักษาสมดุลของลำไส้ได้ดี
3. การออกกำลังกายด้วยท่า "สควอท"
สควอทเป็นการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง โดยผู้ออกกำลังกายจะลดสะโพกลงจากท่ายืนแล้วลุกขึ้นยืน ในระหว่างการหมอบ ข้อต่อสะโพกและหัวเข่าจะงอในขณะที่ข้อต่อข้อเท้าดอร์ซิเฟล็กซ์ ในทางกลับกัน ข้อต่อสะโพกและข้อเข่าจะยืดออก และข้อต่อข้อเท้าจะหดตัวเมื่อยืนขึ้น
หลังจากอายุ 40 ปี การเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ บางอย่างต้องดำเนินไปอย่างเหมาะสม ซึ่งสามารถทำให้สุขภาพดีขึ้นและยืดอายุขัยได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ออกกำลังกายด้วยท่า "สควอท" บ่อยครั้ง ซึ่งทำให้สุขภาพดีขึ้น การออกกำลังกายด้วยท่า "สควอท" และทำซ้ำ ๆ เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพกและข้อต่อขา เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อเหล่านี้และรักษาสุขภาพของกระดูกและข้อ
บางคนนั่งอยู่กับที่เป็นประจำเป็นเวลานาน และมีแนวโน้มที่จะเกิดความเสื่อมของข้อต่อและกระดูกเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณสามารถนั่งยองๆ ได้ คุณจะไม่เพียงแต่ใช้พลังงานและควบคุมน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพของข้อต่อและกระดูกดีขึ้นด้วย ทำให้ร่างกายสามารถคงสภาพที่ดีได้ ซึ่งช่วยส่งเสริมให้มีอายุยืนยาวขึ้น
ภาพโดย Harut Movsisyan จาก Pixabay
4. ชกลม
เมื่ออายุครบ 40 ปี ก็สามารถทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ได้อย่างเหมาะสมเพื่อช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่ชอบชกลมบ่อยๆ ในขั้นตอนการกำหมัด ก็สามารถทำให้เกิดความยืดหยุ่นของนิ้วได้ เมื่อนิ้วมีความยืดหยุ่นมากขึ้น การทำงานของสมองก็จะดีขึ้นด้วย หลายคนมักไม่ค่อยขยับนิ้วมากนัก ซึ่งอาจลดความยืดหยุ่นของนิ้วลง ทำให้สมองได้รับผลกระทบได้ง่าย หากคุณสามารถขยับนิ้วได้มากขึ้นและกำหมัดเพื่อให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น จะเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง และยังสามารถชะลอความชราของร่างกายและทำให้สุขภาพดีได้อีกด้วย
คุณต้องเข้าสู่ระบบก่อนเพื่อแสดงความคิดเห็น